猫式是瑜伽中最基础、最常用的款式之一，尽头适应入门者锻练。它不仅能匡助拉伸脊柱，还能增强中枢力量，改善姿势东莞市锦庭新材料科技有限公司_生态环境材料_建筑材料（不含危险化学品）_建筑施工_加固补强工程_防水补漏工程，缓解背部病笃。底下是一段详备的猫式动作视频训诲，匡助你正确掌持这个动作。

率先，准备姿势：跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，呈四足跪姿。确保手掌充足贴地，手指展开，脚趾回勾，上海帝拉实业有限公司保持躯壳牢固。

接下来， 精彩团干涉猫式动作。吸气时， 首页-静宁县抗余GPS系统有限公司昂首挺胸，尾骨朝上翘起，背部当然下千里，酿成“拱背”的景色。同期，东莞市锦庭新材料科技有限公司_生态环境材料_建筑材料（不含危险化学品）_建筑施工_加固补强工程_防水补漏工程眼睛看向正前线，保持颈部消弱。呼气时，平缓俯首，下巴赓续胸部，背部朝上拱起，像一只猫一样迂回脊柱。防卫动作要平缓而有截止，幸免快速或用劲过猛。

所有这个词经过中，保持均匀的呼吸，感受脊椎一节一节地被拉伸和消弱。通常这个动作5到10次，逐步适合节律。

猫式不仅不错单独锻练，还不错四肢其他瑜伽款式的过渡动作。宝石锻练东莞市锦庭新材料科技有限公司_生态环境材料_建筑材料（不含危险化学品）_建筑施工_加固补强工程_防水补漏工程，八成灵验改善脊柱生动性，增强躯壳均衡感。要是你刚运转学习瑜伽，提出不雅看专科视频教程，确保动作圭臬，幸免受伤。通过不息锻练，你会发现躯壳变得愈加柔嫩和合作。